[...] siebie musiałem taki rowek zrobić. Przy podciąganiu na drążku po kilku powtórzeniach prawa ręka zaczynała ruch a lewa miała coraz większe opóźnienie :-( - chyba zaczyna się jakaś dysproporcja i być może to była przyczyna późniejszego bólu barku. Nie mam. Gdybym zrobił rowek, to zaraz zachciałoby się zamiast rowka zrobić gniazda, to i frezarkę [...]
Ładowania mają nakręcić Metabolizm czyli rozruszac tarczyce. To co ty chcesz zrobić to po prostu cheat Day i możesz go spokojnie zrobić jak już lecisz tsk długo.
[...] @Boksero po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] Wziąłem ten plan z priorytetem na klatkę, bo zależy mi na poprawie siły WL, jak pisałem na początku. :) Mam nadzieję, że coś da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z ciężarem w pierwszej serii, jak coś to mógłbym dokładać jedynie [...]
Ty czytasz uważnie czy co 3 słowa? ;) Autor tematu narzeka że mąka pszenna jest niezdrowa więc napisałem mu, że jak jest taki prozdrowotny to niech do potraw mącznych użyje choćby mąki ryżowej ;);) I tak, może być razowa, gryczana itd Chodziło mi po prostu że bez problemu można zrobić "dietetyczne" odpowiedniki domowych potraw. Za pomocą mąki [...]
Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować %-) Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku ;-D Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość %-) ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce? Masz rację, ale takich zmian które mówiłyby, że makro jest [...]
[...] siedząc 2 serie Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2 serie Razem 14 serii - ale się poobcinało . Dodawac coś ewentualnie? Brzuch zostaje tak jak pisałem wcześniej. Na prostowniki grzbietu chtnie dam wyprosty na ławce, niech ktoś tylko powie, czy mam robic je tak jak inne cwiczenia (15, 10, 5), czy może na zasadzie [...]
[...] Na pewno nie sa to treningi dla kogos kto ma stycznaosc z 'silownia' kilka miesiecy czy rok - a chce miec 'wielką klate'! Nie tędy droga!! ...dla srednio czy zaawansowanych jak najbardziej. Dla ludzi ktorzy maja problemy z dana partia (nie wazne ktora - zawsze mozna zrobic specjalizacje pod jakąś) - ale z glowa!!! Na pewno nie specjalizacje juz [...]
[...] wiadomo - ilu bedzie chetnych i czy wogole ktos bedzie zawsze mozna zrobic post z mozliwoscia wypowiedzi tylko osob bioracych udzial w akcji! ale to rozwiazanie ostateczne jak bedzie duza liczba uczestnikow - ale w to watpie Z wypiskami nie bedzie problemu - z reszta tak samo jak pocatek zrobimy 'formularz' i kazdy bedzie mial podobny wizualnie [...]
[...] nie było Polsatu Sport - opowiada. Wrócił z drużyną do Bełchatowa, ale zamiast do domu pojechał prosto do szpitala. - Dostałem kroplówkę z antybiotykiem, podobnie zresztą jak w niedzielę. Czuję się już lepiej, normalnie trenuję, a w środę będę gotowy do gry. Trzeba zrobić wszystko, żeby dobrze zacząć rozgrywki - zapowiada. Do Hiszpanii lecą [...]
[...] nieco glukozy, dostarczyć aminokwasów - niech sobie są, przynajmniej trening się porządnie zrobi(a jeszcze BCAA dodatkowo można łyknąć). Kcal bym śmignął z buta na jakieś 2700(to powinno być +/- zero), a trening - nje ma opjerdalanja sje - GVT Po GVT wrażliwość insulinowa powinna świrować. Druga opcja to Russian Bear - też prosty [...]
[...] kozak Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". A prostowanie robic podchwytem czy nachwytem? No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga reka to samo? I bez przerw? Co do ławki - jak dam o jeden "stopien" wyzej [...]
Ależ miło się wpada do dziennika jak tu tylu fanów debee Początkowe serie są perfekcyjne raptacz Ja tez godzine po posiłku idę zawsze. Niestety tak wyszło - ale jak widać, źle nie było Aylar U mnie zawsze jest worek ryzu i 200g piersi bicu Tak jest, jaja na pompe Ćwiara będzie niedlugo w seriach Dawid Z dipsami jest tak - początkowe serie [...]
[...] Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg Tylko ten trening był bardziej na redukcję. Ale najlepsze efekty miałem jak trenowałem BILL STAR 5X5 Przez te 8 tygodni udało się zrobić progresje ciężaru przy 3 powtórzeniach Przysiad tylni +16kg 80kg Wyciskanie na płaskiej +12kg 78kg [...]
[...] kilka osób, dużo wolnej przestrzeni - nie to co w poniedziałki, ehh mogłoby tak być częściej. Z dietą robię mały eksperyment - dodaję tłuszczy, kosztem węgli - zobaczę jak to wyjdzie. W treningu znowu nie bardzo czułem wyciskanie na barki sprzed głowy. Jakoś nie mogę pocisnąć w tym ćwiczeniu. Przy sztandze i na dodatek na suwnicy smitha [...]
[...] bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał będę jeszcze jakieś [...]
[...] na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam zejść z obciążeniem lub odpuścić [...]
[...] pierwszy). Zobaczę przy kolejnych treningach. Nie wiem o co chodzi z moja lewa łydką, ale ewidentnie coś jest nie tak ;-). Jak tylko próbuję zrobić wspięcia siedząc to momentalnie łapie mnie skurcz :-(. Ktoś ma jakiś pomysł? Miałem fotek nie dawać, ale Amidoman mi smaka na stejka zrobił :-P: http://img9.imageshack.us/img9/6919/plbl.jpg pozdro.
CZUNGA witaj ponownie :-), widząc powiadomkę myślałem że coś skomentujesz ;-), przyjmę wszystko dzielnie na klatę ;-), jak pewnie zauważyłeś zacząłem w końcu etap budowy czyli coś co sugerowałeś że powinienem zrobić już dawno :-))
[...] propozycję MaGora. Przysiad super, ale na lewą nogę ;-). Na prawej, ze względu na ograniczony zakres, nie mogłem wykorzystać w pełni tego ćwiczenia. Zresztą podobnie jak przy standardowym przysiadzie. Ale czwórki przy tych bułgarskich dużo lepiej czuć nić przy normalnych wykrokach, przy których najwięcej czuję wewnętrzne części ud. [...]
Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017
